Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Jestem tu pierwszy raz i jeżeli pomyliłam działy to bardzo przepraszam :) Chciałabym prosić was o pomoc w doborze diety. Mam 170cm wzrostu i 85kg wagi.Jestem zadowolona z mojego tyłka(jest duży krągły) ale brzuch mnie dobija i waga z stąd chciałabym schudnąć do 75kg zredukować brzuch oraz wyrzeźbić i [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]
Mam do was wielka prosbe jestem wogóle zielony z diety i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie bo nie wiem czy moje wyobrażenie jest prawidłowe. Przy wzroście 186cm ważę teraz 88kg, ćwiczę od miesiąca na siłowni plus po każdym treningu biegam teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a [...]
[...] grubasa (110, czasami nawet 112 kg...) stalem sie troche mniejszym grubasem :D Obecnie waze 85 kg i nie wiem co dalej robic... podczas redukcji jestem pewny ze polecialy mi miesnie o ile kiedys jakiekolwiek mialem ... Nie cwiczylem nic ... Chcialbym sie was poradzic co robic dalej. Czy trzymac diete nadal na ujemnym bilansie kalorycznym czy moze [...]
Więc zacznę tak : Wiek:18 Waga:60 wzrost:176 Chciałem się was zapytać jakie sumple dałyby bardziej widoczną kratkę na brzuchu .Mój sześciopak bardzo dobrze widać podczas napięcia mięśni brzucha . Brzuch ćwiczę oczywiście codziennie po 25 minut z obciążeniem podczas spinów . Brzuch zacząłem poważnie ćwiczyć od jakiś 6 miesięcy ,ale zawsze pamiętam [...]
Witam was. Moje imię to Mateusz i mam 21 lat. Otóż mój problem polega na tym, że z przyczyn losowych, totalnie niezależnych ode mnie musiałem odejść z klubu i przestać grać w siatkówke. Nie grałem przez 2,5 roku . Jak byłem jeszcze siatkarzem miałem 18 lat, okolo 75 kg wagi, 182cm wzrostu i skakałem średnio 85cm. Nigdy nie stosowałem żadnych [...]
Kupiłęm sobie łąwke do brzuszków, ale nie wiem dlaczego podczas wykonywania brzuszków pracują mi mięśnie nóg, wręcz mnie cholernie bolą. Nie wiem tak ma być czy robie coś źle?
Wzrost 196 cm Waga 95 kg Aktywność: bieganie rano na czczo 30-40 minut + 4 razy trening siłowy. obecnie po cyklu na mase , poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki , widać mięśnie brzucha itp. zależy mi poprostu na maksymalnym odtłuszczeniu i rzeźbie. Typ budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto [...]
Kolejny tydzień, nowy program treningowy. Zamierzam tym razem dużą uwagę poświęcić miesniom brzucha, separacji i uzyskaniu mniejszego obwodu talii. Jedną z metod na wąską talie jest tzw zasyanie. Niejaki.Arnold S tak wypowiada się o tym ćwiczeniu "...użyteczną radą, jaką mogę udzielić jeśli chodzi o uzyskiwanie mniejszego obwodu pasa, jest [...]
[...] na czasie mam tlyko 6 tyg. bo wylatuje z kraju :( kolejny problem to rening bo przy suplementacji termogennikamii deice reukcyjnej powinno sie robic trening masowy co by miesnie oszczedzic i pytanie brzmi czy moze byc to tening hst bo stosowalem go wczesniej i jestem z niego zadowolony?? no to by bylo tyle a i jeszze zalozenia deity :bailko [...]
[...] czasami zamieniam cwiczenia (np. na biceps zamiast skretow hantlami robie unosenie przedramion chwytem mlotkowym) i wydaje mi sie ze blad tkwi w tym iz robie ciagle to samo, miesnie jakby sie przyzwyczaily? Prosze o jakies porady co moge zmienic w moim treningu aby byl efektywniejszy, prosze nie przesylac linkow z artykulami na temat treningow bo [...]
FAT BURNING ABT SHAPE CELLUSTOP Zajęcia o podstawowym stopniu trudności skierowane do osób początkujących. Trening wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe, trening którego celem jest zaprzestanie postępowania oraz redukcja „skórki pomarańczowej" oraz spalanie tkanki tłuszczowej a także rzeźbę mięśni całego ciała. orma [...]
[...] :/,zna ktos rade na to?? 2 Na brzuchu przez ten rok pojawil sie czteropak zamiast szesciopaka mimo iz dolna czesc brzucha byla priorytetowo robiona!!co robic by rozwniac miesnie brzucha na wysokosci pepka i pod nim? 3 Po treningu barkow odczuwam straszne zmeczenie ale nie barkow ko kapturow!?!staram sie robic dobrze technicznie prze lustrem i [...]
zastanawiam sie nad kupnem bcaa i brania ich tylko okolo 15/30min przed treningiem poniewaz po treningu pije odrazu bialko z carbo.. w ogole czy jest sens kupowania bcaa? czy rzeczywiscie 'ochronia' one moje miesnie czy raczej jest to zbedny specyfik? wiele czytalem i jednak dobre bialko jest 'pewniejsze' niz bcaa?
Widzialem ze knife przy sztukach walki dawal bieganie rano w dni sztuk walki. Ja z kolei nie mogę narazie biegać bo mam zapalenie piszczela(na krioterapii bede teraz to leczyć potrwa 1mś), ale w plywaniu czy akrobatyce jakos mi to nie przeszkadza. Treenuje tricking a to polaczenie akrobatyki z kopnieciami z tkd. Ostatnio w przeciagu roku złapałem [...]
tak wygląda mój tydzień: poniedziałek- wf w szkole czasem coś na siłowni szkolnej porobię małymi ciężarami żeby poruszać mięśnie... wtorek- klata+triceps+brzuch - najpierw rozgrzeweczka, następnie wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na [...]
Nowe, Nieotwarte. Na zdjęciach prawdziwy produkt. DWA suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej! Idealne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Bogate w składniki: wspomagające spalanie tłuszczu, chroniące mięśnie, zatrzymują apetyt, przyspieszają metabolizm. 1. THERMO LIZZER firmy IHS 120kaps (dawka od 1 do max 4 kaps dziennie) 2. L-CARNITYNE firmy [...]
